1. Kur ndihesh i mbingarkuar, merru me diçka konkrete.
Laj enët, rregullo dhomën ose pastro dyshemenë. Përqendrohu te lëvizjet, te uji, te prekja dhe te ajo që po bën në atë çast. Një punë e thjeshtë mund ta largojë përkohësisht vëmendjen nga mendimet e përsëritura dhe të të ndihmojë të ndihesh më i pranishëm.
2. Para një vendimi të rëndësishëm, mos u nxito.
Nëse nuk është urgjente, jepi vetes kohë. Fli, mendo dhe shikoje çështjen përsëri kur emocionet të jenë qetësuar. Nuk është e thënë të presësh patjetër tri net, por është e mençur të mos lejosh që zemërimi, frika apo entuziazmi i çastit të vendosin në vendin tënd.
3. Kur ndihesh i përgjumur ose i shkëputur nga momenti, freskohu.
Laj fytyrën, duart ose këmbët me ujë të freskët. Pastaj ulu për pak çaste dhe përqendrohu te frymëmarrja dhe mjedisi përreth. Ky veprim mund të të ndihmojë të ndihesh më i pranishëm, megjithëse nuk është një kurë për ankthin.
4. Kur gjithçka të duket e rëndë, bëj diçka të vogël për veten.
Përgatit një çaj, gatuaj diçka të thjeshtë ose rregullo tryezën. Veprimet e zakonshme mund të krijojnë ndjenjën e rutinës, ngrohtësisë dhe vazhdimësisë. Nuk është gatimi ai që shëron gjithçka, por ndonjëherë kujdesi për veten na ndihmon të rifitojmë pak qetësi.
5. Kur je i irrituar, dil për një shëtitje.
LĂ«re telefonin nĂ« xhep dhe ec me njĂ« ritĂ«m tĂ« rehatshĂ«m. Shiko pemĂ«t, njerĂ«zit, qiellin. Mos e detyro veten t’i zgjidhĂ«sh tĂ« gjitha problemet gjatĂ« ecjes. Jepi mendjes pak hapĂ«sirĂ«.
Lëvizja fizike mund të ndihmojë në uljen e tensionit dhe përmirësimin e humorit. Nuk ke pse të ecësh deri në rraskapitje; ndonjëherë mjaftojnë edhe dhjetë minuta.
Në fund, çfarë duhet të kujtojmë?
Këto zakone nuk janë magji dhe nuk zëvendësojnë ndihmën profesionale kur ankthi bëhet i vazhdueshëm ose pengon jetën e përditshme.
Por mund të jenë hapa të vegjël drejt qetësisë.
Psikika është bota jonë e brendshme: mendimet, emocionet, kujtimet, imagjinata dhe mënyra se si e përjetojmë botën.
